子宮下垂（子宮脫垂）係一種常見嘅婦科問題，尤其係生育後或更年期嘅女性更易出現。適當嘅運動可以幫助強化盆底肌肉，預防或改善子宮下垂嘅情況。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，以下幾種運動可以有效預防子宮下垂，同時提升整體健康。
1. 凱格爾運動（盆底肌訓練）
凱格爾運動係最推薦嘅防止子宮下垂運動，主要針對盆底肌肉羣。簡單嘅做法係收縮盆底肌肉（類似忍尿嘅動作），保持3-5秒後放鬆，每日做10-15次。長期堅持可以增強盆底支撐力，減少子宮下垂嘅風險。
2. 瑜伽
瑜伽可以溫和地鍛煉核心肌羣同盆底肌，特別係「橋式」、「貓牛式」等動作，能夠有效改善骨盆穩定性。但要注意避免過度用力嘅動作，以免加重腹部壓力。
3. 散步
適量嘅低強度運動，如每日30分鐘散步，能促進血液循環，增強整體肌肉力量，對預防子宮下垂亦有幫助。
4. 避免劇烈運動
深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，避免長時間進行高強度運動（如舉重、跳躍），以免增加腹腔壓力，加重子宮下垂嘅情況。
除咗運動，維持健康體重、避免便祕同長期咳嗽，都係預防子宮下垂嘅重要因素。如果已經出現明顯症狀（如陰道突出、下墜感），應儘早求醫，專業嘅婦科醫生可以根據情況提供適切嘅治療建議。
深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞及本地居民就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
