子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生育過嘅女性或更年期婦女較容易出現。雖然呢個問題唔會直接威脅生命，但會影響生活質素，例如引起下腹墜脹、尿頻或性交不適等症狀。提前預防好重要，以下係深圳博愛曙光醫院婦科專家分享嘅幾個實用建議。

1. 避免長期腹壓過大
長時間便祕、搬重物或劇烈運動都會增加腹部壓力，導致盆底肌鬆弛。建議平時多食高纖維食物，保持排便暢通，搬重物時注意姿勢，避免過度用力。

2. 加強盆底肌鍛鍊
凱格爾運動係最有效嘅預防方法之一，簡單易做，每日堅持收縮盆底肌10-15分鐘，可以增強肌肉力量，預防子宮下垂。產後女性更應及早開始鍛鍊，幫助恢復盆底功能。

3. 保持健康體重
肥胖會增加盆底肌負擔，所以控制體重好關鍵。均衡飲食同適量運動可以有效減輕腹部壓力，降低子宮下垂風險。

4. 產後護理要重視
順產或多胎生育嘅女性，盆底肌容易受損，產後應及時檢查，必要時接受專業治療。深圳博愛曙光醫院提供盆底康復治療，幫助產後媽媽恢復健康。

如果已經出現輕微症狀，如墜脹感或排尿困難，應盡早求醫，避免情況惡化。預防勝於治療，養成良好習慣，可以有效保護盆底健康。

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。