多囊卵巢綜合症（PCOS）係一種常見嘅婦科內分泌疾病，好多女性都會遇到。除咗藥物治療同生活調整，飲食管理對改善症狀都好重要。今日就同大家講下，有PCOS嘅朋友點樣通過飲食嚟調理身體。

PCOS患者嘅飲食要點係要控制血糖波動，減少胰島素抵抗。胰島素抵抗係PCOS嘅核心問題之一，所以選擇低升糖指數（GI）嘅食物好重要。米飯可以換成糙米、燕麥呢類全穀物，水果就選擇蘋果、奇異果呢啲低糖嘅種類。避免食太多精緻碳水化合物，比如白麪包、蛋糕咁。

蛋白質嘅選擇都好關鍵。建議多食魚類、雞胸肉、豆腐呢啲優質蛋白，可以幫助維持肌肉量同控制體重。有研究顯示，適當增加蛋白質攝入對改善PCOS症狀有幫助。肥膩嘅紅肉就要減少，特別係加工肉類最好避免。

蔬菜嘅攝入量一定要夠。每日至少食兩碗綠葉蔬菜，比如菜心、菠菜、西蘭花咁。蔬菜富含纖維同各種維生素，可以促進腸道健康，幫助平衡荷爾蒙。同時要飲足夠水，每日至少8杯，幫助代謝廢物。

乳製品嘅選擇要謹慎。有研究發現，全脂乳製品可能對PCOS女性唔係咁友好。可以試下選擇低脂或者植物奶替代品，比如杏仁奶、燕麥奶咁。但記住要睇營養標籤，避免添加糖分過多嘅產品。

深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，PCOS嘅飲食管理需要個性化，唔同人嘅情況可能唔一樣。建議患者定期返醫院檢查，由專業醫生同營養師制定適合自己嘅飲食計劃。我哋醫院提供綜合治療方案，幫患者全面管理PCOS相關問題。

最後要提嘅係，飲食調整隻係PCOS管理嘅一部分。規律運動、充足睡眠同減壓都好重要。多方面配合，先至能夠有效改善症狀。

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