每個月嘅生理期對唔少女性嚟講都係一種折磨，經痛可以影響日常生活同工作。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，適當嘅姿勢調整可以有效減輕經痛帶來嘅不適感。以下介紹幾種簡單易學嘅舒緩經痛姿勢，幫助你安然度過呢段時間。

1. 貓牛式伸展
呢個動作可以放鬆下背部同腹部肌肉。首先跪喺瑜伽墊上，雙手同膝蓋撐地，吸氣時腰部下沉（牛式），呼氣時拱起背部（貓式）。重複呢個動作10次，能夠促進血液循環，減輕經痛。

2. 嬰兒式放鬆
跪坐喺墊上，將上身向前俯，額頭貼地，雙手自然放鬆喺身體兩側。呢個姿勢可以讓腹部肌肉完全放鬆，同時減輕腰背壓力。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，保持呢個姿勢3-5分鐘，效果更佳。

3. 側臥蜷縮
側躺喺牀上，將膝蓋向胸部方向彎曲，雙手抱膝。呢種姿勢模仿胎兒姿勢，能夠減輕子宮收縮帶來嘅痛感。可以喺膝蓋之間夾個枕頭，增加舒適度。

4. 坐姿前彎
坐喺地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，嘗試用手觸摸腳趾。呢個動作可以拉伸背部同腹部肌肉，緩解經痛。如果柔韌性唔夠，可以微曲膝蓋。

5. 站立骨盆搖擺
雙腳打開與肩同寬，輕輕左右搖擺骨盆。呢個簡單動作可以放鬆盆腔肌肉，促進血液流通，減輕不適感。婦科專家指出，每日做幾分鐘，對預防同緩解經痛都有幫助。

除咗上述姿勢外，保持適量運動、多飲溫水同注意腹部保暖都係緩解經痛嘅有效方法。如果經痛嚴重影響生活，建議到深圳博愛曙光醫院婦科進行專業檢查，排除其他婦科疾病嘅可能性。

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