子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係經歷過生育或更年期嘅女性更容易出現。雖然子宮下垂唔一定係嚴重疾病，但如果唔及時處理，可能會影響日常生活。今日，深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享一啲實用預防方法，幫助女性朋友遠離困擾。
子宮下垂嘅原因
子宮下垂通常係由於骨盆底肌肉鬆弛，令子宮失去支撐而下墜。常見原因包括多次生育、長期便祕、過度肥胖、長期搬運重物等。年紀大嘅女性，荷爾蒙減少亦會增加風險。
預防子宮下垂嘅方法
1. 鍛鍊骨盆底肌肉（凱格爾運動）
凱格爾運動係一種簡單而有效嘅鍛鍊方法，可以強化骨盆底肌肉，減少子宮下垂風險。做法係收縮肛門同陰道肌肉（類似忍尿嘅動作），每次保持5秒，每日做3組，每組10次。
2. 避免長期便祕或搬重物
長期用力排便或搬運重物會對骨盆底造成壓力，容易導致肌肉鬆弛。建議飲食多攝取纖維，保持排便暢通，同埋避免提舉過重物件。
3. 控制體重
肥胖會增加腹部壓力，間接影響骨盆底肌肉。保持健康體重，可以有效減輕負擔。
4. 產後適當護理
生完BB後，女性嘅骨盆底肌肉會變得脆弱，建議產後6周開始做輕度運動，幫助肌肉恢復。如有需要，可以到深圳博愛曙光醫院婦科進行專業評估同指導。
何時需要求醫？
如果你發現自己有尿頻、下腹墜脹感，或者陰道有異物突出嘅情況，建議儘早去婦科檢查。早期發現同治療，可以避免病情惡化。
深圳博愛曙光醫院提醒大家，預防勝於治療，平時多注意身體變化，養成良好生活習慣，就能有效降低子宮下垂風險。
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