多囊卵巢症（PCOS）係一種常見嘅婦科問題，好多女性都會因為荷爾蒙失調而出現月經唔準、體重增加甚至難懷孕等情況。飲食管理係改善症狀嘅重要一環，今日就同大家分享下，患有多囊卵巢症嘅女性應該點樣調整飲食習慣。
1. 選擇低升糖指數（GI）食物
多囊卵巢症患者容易有胰島素抵抗，所以應該盡量避免高糖同精製碳水化合物，例如白飯、白麵包同甜品。改食全穀類、燕麥、糙米呢啲低GI食物，可以幫助穩定血糖，減輕症狀。
2. 攝取足夠蛋白質同健康脂肪
蛋白質可以幫助控制食慾同維持肌肉量，建議多食雞胸肉、魚、豆類同蛋。另外，健康脂肪如牛油果、堅果同橄欖油，對荷爾蒙平衡都有好處。
3. 多食蔬菜同適量水果
蔬菜纖維高，可以幫助消化同降低血糖波動。水果雖然健康，但部分含糖量較高，建議選擇莓類、蘋果等低糖水果，每日適量攝取。
4. 減少加工食品同反式脂肪
加工食品通常含有大量添加糖同不健康脂肪，會加重炎症同胰島素抵抗。盡量選擇天然食材，自己煮飯更能控制營養攝取。
5. 保持水分同適量運動
飲足夠水可以幫助代謝，配合適量運動，例如快走、瑜伽或者重量訓練，可以進一步改善胰島素敏感度同體重管理。
深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，多囊卵巢症嘅治療需要綜合管理，飲食調整固然重要，但都要配合醫生嘅專業建議。如果症狀嚴重，建議及早求醫，制定個人化治療方案。
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