更年期係每位女性都會經歷嘅階段，隨著荷爾蒙變化，身體可能會出現潮熱、失眠、情緒波動等問題。飲食調理可以幫助緩解不適，維持身體健康。咁更年期應該點樣食先至好？深圳博愛曙光醫院婦科專家為你提供專業建議。
1. 補充鈣質同維他命D
更年期後，女性骨質流失速度加快，容易出現骨質疏鬆。建議多食含鈣豐富嘅食物，如牛奶、芝士、豆腐、芝麻等。同時，維他命D有助鈣質吸收，可以透過曬太陽或者食深海魚（如三文魚、沙甸魚）來補充。
2. 多食植物雌激素食物
大豆及其製品（如豆腐、豆漿）含有豐富嘅異黃酮，類似女性荷爾蒙，有助調節更年期症狀。另外，亞麻籽、芝麻等亦係不錯嘅選擇。
3. 攝取足夠膳食纖維
更年期新陳代謝減慢，容易便祕同增磅。多食全穀類、蔬菜同水果，例如燕麥、番薯、西蘭花等，可以促進腸道健康，控制體重。
4. 減少高糖、高脂食物
更年期女性容易出現血糖波動同心血管問題，應減少攝取甜品、油炸食品，改食低升糖指數（低GI）食物，如糙米、藜麥等，保持血糖穩定。
5. 適量補充Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助抗發炎，改善情緒同心血管健康。可以食深海魚、堅果（如核桃、杏仁）來攝取。
深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，更年期飲食應均衡多元，配合適量運動同充足睡眠，效果更佳。如有嚴重不適，建議及早求醫，獲取專業指導。
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