好多女性，特別係生完BB或者年紀大啲嘅女士，都會有漏尿嘅問題，行路、打噴嚏甚至大笑嘅時候都可能控制唔住。呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，主要同盆底肌肉鬆弛有關。唔使太擔心，其實通過一啲簡單嘅運動同生活習慣調整，就可以有效改善。
盆底肌運動（凱格爾運動）係最常用嘅改善方法。做法好簡單：先收縮盆底肌肉（即係忍尿嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆，重複10-15次爲一組，每日做3-4組。堅持做1-2個月，肌肉力量就會慢慢恢復，漏尿情況會明顯減少。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，做呢個運動嘅時候要專注，避免用錯力，否則效果會打折扣。
除咗凱格爾運動，平時都可以注意以下生活習慣：
– 避免長時間拎重物，減少腹部壓力對盆底肌嘅負擔。
– 控制體重，過重會增加盆底肌嘅壓力。
– 少飲咖啡同濃茶，呢類飲品容易刺激膀胱，加重尿頻同漏尿。
如果漏尿情況嚴重，或者運動改善效果唔明顯，建議去婦科檢查。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅盆底功能評估同治療，包括物理治療同個性化康複方案，幫助女性恢復健康。
漏尿唔係咩羞恥嘅事，及早發現同幹預，生活品質就會大大提升。堅持運動同調整習慣，好多人都可以擺脫呢個煩惱。
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