好多產後媽媽或者有盆底肌鬆弛問題嘅女性，都會聽過凱格爾運動（Kegel Exercise）。呢種運動簡單又唔使器材，可以有效強化盆底肌肉，改善尿滲、子宮下垂等問題。但係，凱格爾運動可以每日都做嗎？ 深圳博愛曙光醫院婦科醫生為你詳細講解。

凱格爾運動嘅原理係通過收縮同放鬆盆底肌肉羣，增強肌肉力量同控制能力。專業婦科醫生建議，健康人士每日做3-4組，每組收縮10-15秒、休息10秒，重複10-15次係安全有效嘅。初期可以由5秒開始，慢慢增加強度。要注意嘅係，過度練習可能導致肌肉疲勞，反而影響效果。

對於以下情況，建議先諮詢醫生再製定訓練計劃：
1. 產後6週內嘅媽媽
2. 正在經歷急性盆腔炎發作
3. 有嚴重盆腔器官脫垂症狀

深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，做凱格爾運動最緊要掌握正確方法。常見錯誤包括：用腹部或臀部用力、屏住呼吸、練習時唔放鬆其他肌肉。正確做法係先排空膀胱，坐或躺住放鬆全身，專注收縮盆底肌肉（類似忍住放屁嘅感覺）。

如果想檢查自己做得啱唔啱，可以預約深圳博愛曙光醫院嘅盆底功能評估。醫院引進咗專業設備，可以精準檢測盆底肌力，醫生會根據結果制定個人化訓練方案。堅持正確練習3-6個月，大部分人都能明顯改善盆底功能。

記住，凱格爾運動同其他運動一樣，都要循序漸進。如果練習後出現腰痠、下腹不適，應該減少次數同強度，必要時及時就醫。

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