好多女性生完BB或者隨住年齡增長，都會遇到盆底肌鬆弛嘅問題，可能出現漏尿、下墜感等唔舒服嘅情況。其實，盆底肌訓練可以有效改善呢啲問題，而且方法簡單，喺屋企都可以做。深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家分享一啲實用嘅訓練技巧。

點解要訓練盆底肌？
盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅肌肉羣，如果鬆弛咗，可能會導致尿失禁、盆腔器官下垂等問題。定期鍛煉盆底肌可以增強肌肉力量，改善控制能力，尤其係產後女性同更年期女士更加需要注重。

簡單嘅盆底肌訓練方法
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）
呢個係最常見嘅盆底肌訓練方法，做法好簡單：
– 收縮盆底肌（感覺似忍住小便）。
– 保持收縮5-10秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。
– 注意唔好夾實大腿或者臀部，集中訓練盆底肌。

2. 深蹲配合呼吸
深蹲可以幫助激活盆底肌，配合正確呼吸效果更好：
– 吸氣時慢慢蹲低，呼氣時起身，同時收緊盆底肌。
– 每日做10-15次，可以增強肌肉耐力。

3. 瑜伽動作輔助
貓牛式、橋式等瑜伽動作都可以鍛煉到盆底肌，同時放鬆腰部同骨盆，適合初學者。

訓練時要注意啲咩？
– 唔好急於求成，慢慢增加訓練強度。
– 如果訓練期間有疼痛或者唔適，應該停止並諮詢醫生。
– 產後女性最好等傷口恢復後再開始訓練。

深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅盆底肌康復評估同指導，幫助女性科學鍛煉，改善健康。如果有持續漏尿或者盆腔不適，建議及早檢查，避免問題惡化。

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