好多女性生完BB或者年紀大咗之後，都會遇到一個尷尬問題——漏尿。呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，尤其係咳嗽、打噴嚏或者做運動嘅時候特別容易發生。其實通過適當嘅漏尿運動，可以有效改善呢個問題，唔使成日擔心尷尬情況出現。

漏尿運動最主要係鍛鍊盆底肌，呢組肌肉就好似一個「網」咁託住膀胱同子宮。盆底肌鬆弛係導致漏尿嘅主要原因，尤其係順產過嘅女性更容易出現。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，每日堅持做15-20分鐘凱格爾運動，可以有效強化盆底肌。

具體點做呢？好簡單：
1. 首先搵到盆底肌——小便時突然停住，用緊嘅就係呢組肌肉
2. 收縮盆底肌5秒，然後放鬆5秒
3. 每次做10-15下，每日做3組

要注意嘅係，做運動時要保持正常呼吸，唔好憋氣。初期可能會覺得肌肉好易累，但堅持2-3個月就會見到明顯效果。如果自己做覺得困難，可以去深圳博愛曙光醫院婦科，專業醫生會教你更準確嘅方法。

除咗運動之外，仲要注意：
– 控制體重，過重會增加盆底壓力
– 避免長期便祕
– 唔好飲太多咖啡同濃茶

如果情況嚴重，或者做咗幾個月運動都冇改善，就要去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科有先進嘅檢查設備，可以準確評估盆底功能，必要時仲可以提供其他治療方案。

記住，漏尿唔係年紀大必然要接受嘅問題，及早做運動同治療好關鍵。千萬唔好因為怕尷尬而唔去理佢，拖得耐可能會令情況惡化。

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