生完BB之後，好多媽媽都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。尤其系打噴嚏、咳嗽、跑步或者大笑嘅時候，突然有尿液滲出，呢種情況其實系盆底肌鬆弛嘅常見表現。唔使太擔心，呢個問題系可以改善嘅！

點解會出現產後漏尿？
懷孕同分娩會對盆底肌造成好大壓力。盆底肌就好似一張“吊牀”，支撐住膀胱、子宮同直腸。懷孕期間，胎兒嘅重量會令盆底肌長期受壓，而順產時，肌肉同神經可能會受到拉扯，導致鬆弛或損傷。所以，產後容易出現壓力性尿失禁，即系腹壓增加時漏尿。

點樣改善產後漏尿？
1. 凱格爾運動（盆底肌鍛鍊）
最簡單嘅方法就係每日做凱格爾運動，收緊盆底肌（類似忍尿嘅動作），每次保持3-5秒，重複10-15次，每日做3組。堅持鍛鍊可以增強肌肉力量，減少漏尿情況。

2. 避免便祕同長期負重
便祕會增加腹壓，令盆底肌負擔加重，所以要多飲水、食高纖維食物。另外，儘量避免提重物或長期站立，減少對盆底肌嘅壓力。

3. 專業康復治療
如果自己鍛鍊效果唔明顯，可以去醫院做盆底肌康復治療。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療，利用生物反饋、電刺激等方法，幫助媽媽更快恢復盆底功能。

幾時需要睇醫生？
如果漏尿情況嚴重，影響日常生活，或者伴隨尿頻、尿急、尿痛等症狀，建議儘快去婦科檢查，排除其他泌尿系統問題。

產後漏尿並唔系“正常現象”，媽媽們唔好因爲怕尷尬而忽視。及早幹預，恢復得會更好！

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