子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生育過或多產嘅女性更容易出現。雖然年紀增長同生育都會增加風險，但通過日常嘅預防措施，可以有效降低發生機會。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，及早關注盆底肌肉健康，係預防子宮下垂嘅關鍵。

點解會出現子宮下垂？
子宮下垂通常係因為盆底肌肉鬆弛，令子宮無法維持正常位置，逐漸下墜到陰道甚至外露。常見原因包括：
– 多次自然分娩，尤其係胎兒較大或產程過長嘅情況。
– 長期便祕或咳嗽，增加腹壓，影響盆底肌肉支撐力。
– 更年期後雌激素減少，令肌肉彈性變差。
– 過度肥胖或缺乏運動，肌肉力量不足。

日常預防子宮下垂嘅方法
1. 鍛煉盆底肌肉（凱格爾運動）
凱格爾運動可以強化盆底肌，幫助支撐子宮。做法係收縮陰道同肛門肌肉（似忍尿動作），每次收縮5-10秒，重複10-15次，每日做2-3組。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，產後及早開始鍛煉，效果更佳。

2. 避免長期便祕同用力排便
便祕會增加腹壓，影響盆底肌。建議多食高纖食物（如蔬菜、水果），飲足夠水，必要時尋求醫生幫助改善排便問題。

3. 控制體重同避免拎重物
過重會增加盆底負擔，拎重物時亦要避免用力過猛，改用腿部發力，減少腹部壓力。

4. 更年期後補充營養同適量運動
雌激素下降會影響肌肉彈性，可以透過均衡飲食同適量運動（如瑜伽、遊泳）維持肌肉健康。如有需要，醫生或會建議荷爾蒙治療。

5. 定期婦科檢查
尤其係產後或更年期女性，定期檢查可以及早發現盆底功能異常，避免問題惡化。

幾時需要睇醫生？
如果出現陰道有下墜感、小便失禁、性交不適等症狀，可能係子宮下垂嘅跡象，建議盡早到婦科檢查。深圳博愛曙光醫院設有專業婦科團隊，提供盆底功能評估同治療方案，幫助女性維持健康。

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