盆底肌肉係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，如果呢啲肌肉鬆弛，可能會導致尿失禁、子宮下垂等問題。盆底肌肉點樣鍛煉係好多女性關心嘅問題，尤其係生完BB或者更年期嘅女士。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，適當嘅鍛煉可以有效強化盆底肌肉，改善健康狀況。
點樣知道盆底肌肉鬆弛？
如果你喺咳嗽、打噴嚏或者跳躍時有漏尿嘅情況，或者感覺下腹墜脹，可能係盆底肌肉鬆弛嘅信號。及早鍛煉可以避免問題惡化。
簡單有效嘅盆底肌肉鍛煉方法
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）：
呢個係最常見嘅盆底肌肉鍛煉方法。首先，你要正確識別盆底肌肉，可以試下忍住小便嘅感覺，收縮嘅肌肉就係盆底肌。收緊肌肉5秒，然後放鬆5秒，重複10-15次，每日做2-3組。
2. 深蹲訓練：
深蹲可以鍛煉到大腿同盆底肌肉。雙腳與肩同寬，慢慢蹲低，保持背部挺直，然後慢慢起身。每日做10-15次，可以增強肌肉力量。
3. 橋式運動：
平躺喺牀上，屈膝，雙腳踩實，然後抬起臀部，保持幾秒後慢慢放下。呢個動作可以鍛煉臀部同盆底肌肉。
深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，鍛煉盆底肌肉需要持之以恆，唔好期望短時間內見效。如果症狀嚴重，建議及時就醫，專業醫生可以根據情況提供進一步嘅治療建議。
盆底肌肉鍛煉適合邊啲人？
– 產後女性
– 更年期女士
– 長期便祕或咳嗽嘅人
– 有輕微尿失禁症狀嘅人士
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