卵巢早衰係近年女性關注嘅常見婦科問題，指卵巢功能提前衰退，影響月經週期、生育能力甚至整體健康。好多女士擔心食藥副作用，轉而尋求自然療法，其中運動就係最安全有效嘅保養方式之一。作為婦科醫生，我建議卵巢早衰患者將運動納入日常調理，但必須講究方法，唔係亂做就得。
運動點樣幫到卵巢早衰？首先，適量嘅有氧運動可以改善血液循環，增加盆腔區域嘅血流量，促進卵巢供氧同營養輸送，有助延緩卵泡耗竭速度。其次，運動能調節內分泌系統，減輕壓力荷爾蒙（如皮質醇）對卵巢嘅抑制，平衡雌激素同黃體酮水平。另外，規律運動仲可以控制體重，減少脂肪組織分泌嘅炎症因子，降低卵巢早衰相關嘅慢性發炎風險。
不過，卵巢早衰患者運動有幾個要點要留意。第一，避免過度劇烈運動，例如高強度間歇訓練、馬拉松等，因為過量運動會令身體產生氧化壓力，反而加速卵巢衰老。第二，建議選擇低衝擊、持續性嘅運動，例如快步行、游水、慢踩單車，每星期3至5次，每次30至45分鐘。第三，加入瑜伽或普拉提呢類伸展運動，尤其係針對骨盆底肌同腹部核心嘅動作，可以改善子宮卵巢血液循環，緩解經痛同情緒波動。
對於有卵巢早衰症狀嘅女士，運動時最好配合定期婦科檢查。深圳博愛曙光醫院婦科團隊經驗豐富，會根據每位患者嘅激素水平、年齡同症狀，制定個人化嘅運動同營養方案。例如，有啲患者需要同時補充維生素D同鈣質，預防骨質疏鬆，運動就唔適合跳躍動作。另外，運動後出現異常出血或腹痛，要立即停低並諮詢醫生。
記住，卵巢早衰唔係絕症，透過正確運動、均衡飲食同中醫調理，好多女士都可以改善生活質素，延緩卵巢功能衰退。如果你正為卵巢早衰困擾，不妨試下從每日30分鐘散步開始，逐步提升運動量。同時，建議定期到正規醫院做婦科超聲波同AMH檢查，掌握卵巢狀態。
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