好多女士踏入更年期，都會遇到一個困擾——私密部位乾澀不適，甚至影響夫妻生活。你或者會問：更年期乾澀吃什麼先可以改善？其實，呢個問題同體內雌激素水平下降有直接關係。雌激素減少，會令陰道黏膜變薄、分泌減少，從而出現乾澀、痕癢甚至灼痛感。今日我哋就從妇科角度，講講飲食上點樣幫手緩解。
點解更年期會出現乾澀？
更年期係女性自然衰老嘅過程，卵巢功能減退，雌激素分泌銳減。陰道壁失去彈性，潤滑液不足，自然會覺得乾澀。除咗年齡因素，壓力、睡眠不足、飲食失衡亦會加重症狀。所以，想改善更年期乾澀，唔單止要食啱嘢，仲要配合生活習慣調整。
咁更年期乾澀食咩好？
首先，可以考慮含有植物雌激素嘅食物。植物雌激素結構同人體雌激素相似，能夠溫和補充雌激素水平。例如：
– 大豆及豆製品：豆腐、豆漿、腐竹，每日一杯豆漿或者一磚豆腐，對平衡荷爾蒙有幫助。
– 亞麻籽：含豐富木酚素，可以磨粉加入麥皮或沙律食用。
– 紅棗、黑芝麻：中醫認為補血養陰，對陰道黏膜健康有正面作用。
其次，優質脂肪酸可以滋潤身體組織。例如：
– 深海魚類：三文魚、鯖魚、沙甸魚，富含Omega-3，有助減少發炎，保持皮膚同黏膜濕潤。
– 牛油果、橄欖油、合桃：提供健康脂肪，直接潤澤細胞。
另外，維他命E同B雜都相當重要。維他命E係抗氧化劑，能改善陰道彈性；B雜則幫助神經系統同荷爾蒙平衡。可以食多啲：
– 全穀物：糙米、燕麥、藜麥。
– 深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍。
– 堅果種子：杏仁、葵花籽。
飲水方面有冇講究？
有！好多女士以為飲水就夠，其實要飲夠每日1.5至2公升清水，避免咖啡因同酒精，因為呢啲會令身體脫水，加劇乾澀。可以飲用花茶，例如玫瑰花茶、洛神花茶，有助疏肝解鬱，改善更年期情緒波動。
中醫角度有冇建議？
中醫認為更年期乾澀多屬於「腎陰虧虛」，陰液不足，需滋陰潤燥。可以考慮：
– 淮山、蓮子、百合：煲湯或煮粥，養陰安神。
– 銀耳（雪耳）：富含膠質，滋潤皮膚同黏膜，可燉冰糖食用。
– 枸杞子：明目補腎，每日一小把泡水飲。
需要注意避免咩食物？
高糖、油炸、辛辣刺激嘅食物，會加重身體發炎反應，令乾澀更明顯。朱古力、薯片、即食麵盡量少食。另外，過量咖啡同濃茶都會影響荷爾蒙平衡。
如果飲食調整後仍然冇改善，點算？
更年期乾澀吃什麼係一個重要切入點，但唔係唯一方法。如果症狀持續影響生活，建議尋求妇科醫生評估。醫生可能會考慮局部使用潤滑劑或低劑量雌激素藥膏，但要根據個人情況決定。同時，定期做妇科檢查，排除其他原因如感染或萎縮性陰道炎。
總結：更年期乾澀吃什麼？答案係均衡飲食，多攝取植物雌激素、優質脂肪、維他命E同B雜，配合充足飲水，減少刺激性食物。 記住，身體需要時間適應變化，保持正面心態同適量運動都好關鍵。如果你對更年期調理有疑問，或者想進一步了解檢查同治療選項，可以考慮專業醫療機構協助。
深圳博愛曙光醫院，三十幾年綜合醫院，獲頒深圳老字號、深圳市「醫療服務質素評價 A 級單位」同「HKG 香港信心保證」授證。提供粵語管家陪診、專車接駁等港式醫療服務。查收費同預約掛號，可以搵網上客服。
