子宮下垂係女性常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期或長期從事體力勞動嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止影響日常生活，嚴重時仲可能導致尿失禁等併發症。咁點樣先可以有效預防呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家爲大家提供以下實用建議。
1. 加強盆底肌鍛鍊
盆底肌係支撐子宮嘅關鍵肌肉，經常做凱格爾運動（縮肛運動）可以有效增強肌肉力量。每日堅持10-15分鐘，長期鍛鍊能顯著降低子宮下垂嘅風險。
2. 避免長期負重或劇烈運動
提重物或劇烈跳躍會增加腹壓，加重盆底肌負擔。建議減少搬抬重物，運動時選擇溫和嘅方式，如散步或瑜伽。
3. 注意產後恢復
生BB後，盆底肌會變得鬆弛，建議產後42天檢查時評估盆底功能。必要時可進行專業盆底康復治療，深圳博愛曙光醫院提供個性化嘅產後康復方案，幫助媽媽恢復健康。
4. 控制體重 & 預防便祕
過肥會增加腹壓，而長期便祕亦會加重盆底肌壓力。保持均衡飲食，多食蔬果，適量運動，避免過度用力排便。
5. 定期婦科檢查
更年期女性因雌激素水平下降，盆底組織變弱，更需定期檢查。及早發現異常，可採取適當措施預防病情惡化。
子宮下垂雖然常見，但只要做好預防，就能大大降低發生嘅幾率。如果已經出現不適症狀，如下腹墜脹、尿頻等，應及時就醫。深圳博愛曙光醫院婦科團隊經驗豐富，提供專業診療同貼心服務，幫助女性守護健康。
深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
