好多女性隨著年齡增長或經歷生育後，可能會遇到子宮下垂嘅問題。子宮下垂（又稱「盆腔器官脫垂」）係指子宮由正常位置向下移位，嚴重時甚至會突出陰道口。不過，呢個問題係可以通過日常生活嘅調整嚟預防嘅。

1. 加強盆底肌訓練（凱格爾運動）
凱格爾運動係預防子宮下垂最有效嘅方法之一。呢種運動可以強化盆底肌肉，幫助支撐子宮同其他盆腔器官。具體做法係收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，保持幾秒再放鬆，每日做幾組。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，產後女性尤其應該堅持鍛煉，以降低子宮下垂風險。

2. 避免長期負重或便祕
長期搬重物或用力排便會增加腹壓，令盆底肌肉鬆弛，從而加重子宮下垂。建議女性避免提重物，同時保持飲食均衡，多食高纖維食物，預防便祕。

3. 控制體重，避免肥胖
肥胖會增加腹部壓力，對盆底肌肉造成負擔。保持健康體重，可以有效減輕盆腔器官嘅壓力。

4. 產後適當休息同護理
順產或多次生育嘅女性更容易出現子宮下垂，所以產後要避免過早做劇烈運動，俾身體充分恢復。如有疑問，可到深圳博愛曙光醫院婦科檢查，專業醫生會根據個人情況提供建議。

如果已經出現陰道下墜感、尿頻、腰痠等症狀，建議盡快求醫，以免情況惡化。深圳博愛曙光醫院提供專業婦科檢查同治療，幫助女性恢復健康。

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。