凱格雨運動（Kegel Exercise）係一種專門針對盆底肌嘅鍛煉方法，對於女性健康有顯著嘅幫助。尤其係生過BB、更年期女性，或者有輕微尿滲問題嘅女士，定期做凱格雨運動可以有效強化盆底肌，改善生活質量。

點解要做凱格雨運動？

盆底肌支撐住膀胱、子宮同直腸，如果肌肉鬆弛，可能會引致尿滲、子宮下垂等問題。凱格雨運動可以增強盆底肌嘅力量，預防同改善呢啲情況。尤其係懷孕同分娩後，女性嘅盆底肌會受到拉扯，容易變得鬆弛，呢個時候做凱格雨運動就更加重要。

點樣正確做凱格雨運動？

1. 搵到盆底肌：試下忍住小便嘅感覺，收縮嘅肌肉就係盆底肌。
2. 收緊肌肉：慢慢收緊盆底肌，保持5秒，然後放鬆5秒。
3. 重複練習：每日做3組，每組10-15次，慢慢可以增加收緊嘅時間。

記住，做凱格雨運動嘅時候唔好屏住呼吸或者用腹部用力，否則效果會大打折扣。如果唔確定自己做得啱唔啱，可以搵婦科醫生或者物理治療師指導。

凱格雨運動嘅長期益處

除咗預防尿滲，凱格雨運動仲可以改善性生活質量，因為強壯嘅盆底肌可以提升敏感度同控制力。另外，對於更年期女性嚟講，呢種運動仲可以減緩盆底肌退化，降低盆腔器官下垂嘅風險。

如果你有尿滲、產後恢復等問題，可以嚟深圳博愛曙光醫院婦科檢查，我哋嘅專業醫生可以根據你嘅情況提供個性化建議，幫你恢復健康。

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