好多女性做運動或者日常生活中，都會遇到漏尿嘅問題，尤其係生過BB或者年紀稍大嘅女性，呢種情況更為常見。漏尿唔單止影響日常生活，仲可能令人感到尷尬同無自信。其實，呢個問題並唔罕見，只要瞭解原因同適當處理，好多人都可以改善。

漏尿嘅常見原因

女性漏尿通常同盆底肌鬆弛有關，尤其係生過BB、更年期女性，或者長期做劇烈運動嘅人。盆底肌就好似一個「吊牀」，支撐住膀胱、子宮同直腸，如果呢啲肌肉變得鬆弛，就可能導致壓力性尿失禁，即係咳嗽、打噴嚏、跳躍或者跑步時會漏尿。

另外，荷爾蒙變化、長期便祕、慢性咳嗽，甚至肥胖都可能加重盆底肌負擔，增加漏尿風險。

點樣改善漏尿問題？

1. 凱格爾運動（骨盆底肌肉訓練）
凱格爾運動係最常見嘅改善方法，可以幫助強化盆底肌。方法好簡單：
– 收縮骨盆底肌肉（類似忍住小便嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆。
– 每日做3組，每組10-15次，堅持幾個月就會見到效果。

2. 調整運動方式
如果做跑步、跳繩等高衝擊運動時容易漏尿，可以轉做低衝擊運動，例如遊泳、瑜伽或者快走，減少對盆底肌嘅壓力。

3. 控制體重同改善生活習慣
過重會增加盆底肌負擔，保持健康體重可以減輕症狀。另外，避免長期便祕同戒煙（吸煙可能引起慢性咳嗽）都有幫助。

4. 專業治療
如果症狀嚴重，可以考慮尋求婦科醫生協助。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療，包括物理治療、藥物輔助，甚至微創手術，幫助患者恢復正常生活。

幾時需要睇醫生？

如果漏尿情況影響日常生活，或者伴隨疼痛、尿頻等症狀，建議盡早求醫。醫生會根據情況制定個人化治療方案，避免問題惡化。

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