盆底肌係女性健康嘅重要部分，尤其係生完BB或者步入更年期嘅女性，盆底肌鬆弛可能會導致尿滲、子宮下垂等問題。鍛煉盆底肌可以幫助增強肌肉力量，改善生活質量。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，掌握正確嘅鍛煉方法好關鍵。

點樣知道自己嘅盆底肌需要鍛煉？
如果你喺咳嗽、打噴嚏或者跳躍時有輕微尿滲，又或者感覺下腹有墜脹感，可能係盆底肌鬆弛嘅信號。呢個時候，可以考慮通過鍛煉來強化肌肉。

點樣正確鍛煉盆底肌？
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）：
呢個係最常見嘅盆底肌鍛煉方法。首先，你要識得點樣收縮盆底肌，可以試下排尿時突然停止，感受邊組肌肉喺用力。之後，每日進行3-4組，每組收縮10秒，放鬆10秒，重複10次。

2. 深蹲配合盆底肌收縮：
深蹲本身可以鍛煉大腿同臀部肌肉，如果配合盆底肌收縮，效果更好。做深蹲時，注意保持背部挺直，同時收緊盆底肌，再慢慢起身。

3. 瑜伽動作輔助：
部分瑜伽動作，如橋式（Bridge Pose）或者貓牛式（Cat-Cow Pose），可以幫助放鬆同強化盆底肌，適合初學者練習。

鍛煉時要注意啲咩？
– 避免過度用力，以免造成肌肉疲勞。
– 如果鍛煉後出現不適，建議暫停並諮詢醫生。
– 持之以恆先有效果，一般堅持4-6週會感覺到改善。

深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，如果盆底肌問題嚴重，例如出現明顯尿失禁或者子宮脫垂，建議及時就醫，醫生可能會建議配合物理治療或者其他專業治療方案。

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